Упражнения:

Мышцы:

Приседание на одной ноге - вид спереди Приседание на одной ноге - вид сбоку

  • 1. Нужно стать на одну ногу, вторую поднять под прямым углом к земле и, по возможности, не сгибать её в колене;
  • 2. Убедиться, что сохраняем равновесие без покачивания;
  • 3. Опускаться медленно, делая вдох и не отрывая пятку от пола;
  • 4. С положения, в котором мышцы бедра косаются икр, начинаем подъем с выдохом.

Приседания на одной ноге задействуют мышцы:
- Мышцы бедра
- Ягодичные мышцы