Упражнения:

Мышцы:

Подтягивания с прямым узким хватом Подтягивания с обратным узким хватом

  • 1. Повиснуть на турнике. Руки держать узко, обратным либо прямым хватом. Мышцы в плечевом суставе расслаблять нельзя;
  • 2. С выдохом начинаем подтягиваться грудью к перекладине;
  • 3. Следим, чтобы не было рывков и препятствуем возникновению покачивания;
  • 4. Максимальный выдох делаем в момент подхода груди к перекладине.

Подтягивания узким хватом задействуют мышцы:
- Бицепсы
- Мышцы предплечья
- Ромбовидные мышцы