Упражнения:

Мышцы:

Подтягивания широким хватом на полусогнутых руках к груди Подтягивания широким хватом на полусогнутых руках за голову

  • 1. Подтягиваемся широким хватом до положения, в котором руки согнуты под прямым углом. Фиксируем такое положение;
  • 2. После вдоха начинаем подтягиваться за голову либо к груди;
  • 3. Делаем выдох на подходе плеч или груди к перекладине. Максимально глубокий выдох в момент достижения максимальной точки подъема;
  • 4. Делая вдох, опускаемся к исходному положению "руки согнуты под прямым углом".

Подтягивания широким хватом на полусогнутых руках задействуют мышцы:
- Мышцы трапеции
- Большие круглые мышцы
- Ромбовидные мышцы
- Широчайшие мышцы спины