Упражнения:

Мышцы:

Подтягивания широким хватом к груди Подтягивания широким хватом за голову

  • 1. В висе на перекладине располагаем руки шире плеч;
  • 2. Не допускаем полного провисания в плечевом поясе, мышцы плечевого пояса должны быть напряжены;
  • 3. С выдохом подтягиваемся, сгибая руки в локтях. Широчайшие мышцы спины задействуются наравне с ромбовидными;
  • 4. Выпрямляем руки, переходя в исходное положение, без полного расслабления мышц плечевого пояса.

Подтягивания широким хватом задействуют мышцы:
- Большие круглые мышцы