Упражнения:

Мышцы:

Отжимания с ногами на возвышенности - вид спереди Отжимания с ногами на возвышенности - вид сбоку

  • 1. Забрасываем ноги на возвышенность;
  • 2. Если отжимания на прямых ногах с упором на носки затруднительны, можно упереться на колени;
  • 3. Плавно сгибаем с вдохом и разгибаем с выдохом руки в локтях;
  • 4. Чем выше уровень упора носков или коленей, тем больше нагрузка на грудные мышцы;
  • 5. Не забываем, чем прямее угол - тем менее задействованы грудные мышцы.

Отжимания с ногами на возвышенности задействуют мышцы:
- Грудные мышцы
- Дельты