Упражнения:

Мышцы:

Фигуры - мобильный вид Большеберцовая передняя мышца Икры Бедра Косые мышцы Кисти Предплечья Дельты Бицепсы Трицепсы Пресс Грудные мышцы Трапеция Шея Ягодичные мышцы Бедра Икры Кисти Предплечья Трицепсы Дельты Широчайшие мышцы спины Квадратные мышцы поясницы Большие круглые мышцы Ромбовидные мышцы Трапеция Шея
Фигуры - общий вид Большеберцовая передняя мышца Икры Бедра Косые мышцы Кисти Предплечья Дельты Бицепсы Трицепсы Пресс Грудные мышцы Трапеция Шея Ягодичные мышцы Бедра Икры Кисти Предплечья Трицепсы Дельты Широчайшие мышцы спины Квадратные мышцы поясницы Большие круглые мышцы Ромбовидные мышцы Трапеция Шея
Фигуры - мобильный вид Большеберцовая передняя мышца Икры Бедра Косые мышцы Кисти Предплечья Дельты Бицепсы Трицепсы Пресс Грудные мышцы Трапеция Шея Ягодичные мышцы Бедра Икры Кисти Предплечья Трицепсы Дельты Широчайшие мышцы спины Квадратные мышцы поясницы Большие круглые мышцы Ромбовидные мышцы Трапеция Шея
Фигуры - общий вид Большеберцовая передняя мышца Икры Бедра Косые мышцы Кисти Предплечья Дельты Бицепсы Трицепсы Пресс Грудные мышцы Трапеция Шея Ягодичные мышцы Бедра Икры Кисти Предплечья Трицепсы Дельты Широчайшие мышцы спины Квадратные мышцы поясницы Большие круглые мышцы Ромбовидные мышцы Трапеция Шея

Перед вами интерактивная фигура тела с картой мышц, которые вы сможете развить в домашних условиях, выполняя упражнения с собственным весом и с минимальным наличием спортивного снаряжения. Воспользуйтесь выбором в верхней части страницы, чтобы выбрать мужскую либо женскую фигуру. Наведите курсор на одну из мышц, и она станет интерактивной. Кликните по подсвеченной мышце и вы попадете на страницу с упражнениями с использованием собственного веса. На странице будут наглядно представлены примеры эффективных упражнений для выбранной мышцы или группы мышц и кратким описанием к ним. Используя примеры основных функциональных упражнений, вы без труда сможете составить программу тренировок с собственным весом в домашних условиях, подходящую вам по уровню подготовки. Правильно составленный комплекс упражнений совместно с использованием персональной диеты дадут положительный эффект в похудении или наборе мышечной массы вместе с ростом силовых показателей и выносливости.