Упражнения:

Мышцы:

Вступительный текст.

Жим ногами под наклоном

Простое Базовое упражнение

Жим ногами под наклоном


Выпады со штангой

Обычное Базовое упражнение

Выпады со штангой


Выпады с гантелями

Обычное Базовое упражнение

Выпады с гантелями


Становая тяга

Сложное Базовое упражнение

Становая тяга


Смотрите также:
Упражнения на ягодичные мышцы с собственным весом
Силовые упражнения на ягодичные мышцы для женщин