Упражнения:

Мышцы:

Жим штанги узким хватом - вид спереди Жим штанги узким хватом - вид сбоку

  • 1. Занимаем исходное положение: лежа на лежаке, взявшись узким хватом за гриф штанги;
  • 2. Отрываем штангу со стоек и кладем на нижний уровень груди, прижимая локти к торсу;
  • 3. С выдохом жмем штангу, не разводя локти (это главное условие правильности выполнения упражнения), от себя вверх;
  • 4. Со вдохом опускаем штангу в исходное положение к нижней части груди.

Жим штанги узким хватом задействует мышцы:
- Трицепсы