Упражнения:

Мышцы:

Жим лежа - вид спереди Жим лежа - вид сбоку

  • 1. Лечь на горизонтальную скамью, ноги немного развести в стороны;
  • 2. Взяться за гриф закрытым хватом, руки немного шире плеч;
  • 3. Упереться лопатками в скамью и всей поверхностью стопы в пол;
  • 4. Сорвать штангу с упоров и со вдохом опустить к нижнему уровню груди;
  • 5. С выдохом выполнить жим штанги от груди без рывков и отрыва таза от скамьи.

Жим лежа задействует мышцы:
- Грудные мышцы