Упражнения:

Мышцы:

Становая тяга - вид спереди Становая тяга - вид сбоку

  • 1. Занимаем исходное положение стоя, ноги немного согнуты в коленях, держим спину ровно, наклонившись вперед;
  • 2. Берем штангу нормальным хватом (при подъеме весов больше своего веса рекомендуется использовать ремни или хват замком, когда одна рука при хвате повернута ладонью к вам, а вторая от вас);
  • 3. С выдохом на ровных руках и держа спину ровно за счет движения в бедренных суставах отрываем штангу от пола;
  • 4. В верхней точке подъема штанги выпрямляем спину и ноги;
  • 5. С вдохом возвращаем штангу в исходное положение;
  • ! Упражнение требует предельной правильности техники выполнения и внимательности при выборе веса. При незначительном дискомфорте в поянице рекомендуется прекратить выполнение упражнения или сбросить вес. Сорванная поясница выведет из строя на продолжительный период времени.

Становая тяга задействует мышцы:
- Большая круглая мышца
- Трапеция
- Ягодичные мышцы
- Бедра