Упражнения:

Мышцы:

Сгибание рук с гантелями стоя - вид спереди Сгибание рук с гантелями стоя - вид сбоку

  • 1. Занимаем исходное положение: стоя, руки прямые с гантелями ладонями к бедру;
  • 2. На выдохе без рывков и отрывания локтя от исходного положения, сгибаем руку с гантелей;
  • 3. Подводя гантелю в верхнюю точку, проворачиваем кисть ладонью к себе;
  • 4. Со вдохом опускаем гантелю примерно в два раза медленнее, чем был подъем;
  • 5. Повторяем упражнение второй рукой.
  • 6. Незначительные рывки и раскачивания допускаются при выполнении завершающих подходов.

Сгибания рук с гантелями стоя задействуют мышцы:
- Бицепсы