Упражнения:

Мышцы:

Сгибание рук со штангой сидя, с упором - вид спереди Сгибание рук со штангой сидя, с упором - вид сбоку

  • 1. Занимаем исходное положение: сидя на станке, со штангой на прямых руках;
  • 2. Локтевой упор станка должен касаться всей поверхности трицепса;
  • 3. С выдохом осуществляем сгибание рук в локтевом суставе, максимально ограничивая последующее смещения локтей в стороны;
  • 4. Со вдохом разгибаем руки в исходное положение;
  • 5. Во избежание травм и лишнего шума в тренажерном зале упражнение требует наличия страхующего человека, как и другие изолирующие упражнения, выполняемые не на тренажерах.

Сгибания рук со штангой сидя задействуют мышцы:
- Бицепсы