Упражнения:

Мышцы:

Разведение рук лежа - вид спереди Разведение рук лежа - вид сбоку

  • 1. Занять исходное положение: лежа спиной на скамье, руки перед собой с гантелями;
  • 2. Разводим руки с гантелями в стороны, стараясь, чтобы гантели опускались в одной плоскости, без смещений вперед или назад;
  • 3. Разводим руки, максимально растягивая мышцы груди и не давая гантелям завалиться в стороны;
  • 4. С выдохом синхронно выполняем жим гантелей вверх в той же плоскости по которой осуществлялась разводка.

Разведение рук лежа задействует мышцы:
- Грудные мышцы