Упражнения:

Мышцы:

Подъемы гантелей перед собой - вид спереди Подъемы гантелей перед собой - вид сбоку

  • 1. Занять исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями повернуты ладонями назад;
  • 2. Поднимаем гантели перед собой поочередно, слегка согнутыми в локтевом суставе руками;
  • 3. Выдох выполняем в момент достижения максимальной высоты подъема гантели;
  • 4. Вдох выполняется в момент опускания гантели;

  • Подъемы гантелей перед собой задействуют мышцы:
    - Мышцы плеч (дельты)