Упражнения:

Мышцы:

Трехглавая мышца плеча или, как ее еще называют, трицепс. Состоит из трех головок, расположенных на задней части плечевой кости - напротив бицепса. Отвечает за разгибание руки в локтевом суставе.

Для достижения гармоничной пропорции рук трицепсу рекомендуется уделять внимание не меньше чем бицепсу, поскольку трицепс занимает большую долю массы мышц плеча. И если развивать силовыми упражнениями только бицепс, в итоге получим руки несуразной формы.

Тренировать трехглавую мышцу плеча достаточно 1-2 раза в неделю, так как она задействована во многих других силовых упражнениях, связанных с разгибанием рук в локте. Для тренировки трицепса в условиях тренажерного зала отлично подойдут упражнения, направленные на разгибания рук на блоке стоя, прямым или обратным хватом. В домашних же условиях тренировочную программу можно составить с использованием гантель. Примеры упражнений представлены ниже.

Жим штанги узким хватом

Обычное Базовое упражнение

Жим штанги узким хватом


Жимы вниз на блоке

Обычное Изолирующее упражнение

Жимы вниз на блоке


Выпрямление руки стоя под наклоном

Простое Изолирующее упражнение

Выпрямление руки стоя под наклоном


Сгибание руки за голову с гантелей

Простое Базовое упражнение

Сгибание руки за голову с гантелей


Жим штанги из-за головы

Сложное Базовое упражнение

Жим штанги из-за головы


Подъем штанги над головой (армейский жим)

Обычное Базовое упражнение

Подъем штанги над головой (армейский жим)


Горизонтальная тяга к груди на блоках

Обычное Базовое упражнение

Горизонтальная тяга к груди на блоках


Смотрите также:
Упражнения на трицепс с собственным весом
Силовые упражнения на трицепс для женщин