Упражнения:

Мышцы:

Ромбовидная мышца участвует в движении лопатки. Расположена между позвоночником и лопаткой под трапециевидной мышцей. Состоит из большой и малой ромбовидной мышцы. Для ее развития подойдут большинство упражнений, связанных с движением в суставах плечевого пояса. Для этого достаточно сесть на тренажер с блоками и выполнять тягу к плечевому поясу или к груди. В домашних же условиях, взяв пару гантель, ромбовидную мышцу можно проработать выполняя упражнение под наклоном разводя руки в стороны.

Разведение рук с гантелями под наклоном

Обычное Базовое упражнение

Разведение рук с гантелями под наклоном


Горизонтальная тяга к груди на блоках

Обычное Базовое упражнение

Горизонтальная тяга к груди на блоках


Верхняя тяга к груди

Обычное Базовое упражнение

Верхняя тяга к груди


Верхняя тяга за голову

Обычное Базовое упражнение

Верхняя тяга за голову


Вертикальная тяга Т-образной штанги

Обычное Базовое упражнение

Вертикальная тяга Т-образной штанги


Смотрите также:
Упражнения на ромбовидную мышцу с собственным весом
Силовые упражнения на ромбовидную мышцу для женщин