Упражнения:

Мышцы:

Дельтовидные мышцы покрывают плечевые суставы человека. Они принимают непосредственное участие в пространственном движении рук в плечевом суставе, следовательно для их развития в тренажерном зале подойдут силовые упражнения, связанные с подъемами гантелей во все стороны. Составляя тренировочную программу на неделю обязательно включаем упражнения на дельты хотя бы в один день. Их смело можно совмещать с упражнениями на грудные мышцы и мышцы спины. Важно не забывать, что без хорошо развитой дельтовидной мышцы накачать достойный внимания бицепс сложно.

Подъем штанги над головой (армейский жим)

Обычное Базовое упражнение

Подъем штанги над головой (армейский жим)


Подъемы гантелей перед собой

Простое Базовое упражнение

Подъемы гантелей перед собой


Подъемы гантелей в стороны

Простое Базовое упражнение

Подъемы гантелей в стороны


Подъемы гантелей над собой

Обычное Базовое упражнение

Подъемы гантелей над собой


Горизонтальная тяга к груди на блоках

Обычное Базовое упражнение

Горизонтальная тяга к груди на блоках


Вертикальная тяга Т-образной штанги с наклоном

Обычное Изолирующее упражнение

Вертикальная тяга Т-образной штанги с наклоном


Смотрите также:
Упражнения на дельты с собственным весом
Силовые упражнения на дельты для женщин