| Упражнения на бедра |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
| Приседания со штангой |
Штанга |
Базовое |
Средняя |
| Приседания с гантелями |
Гантели |
Базовое |
Низкая |
| Гакк приседания |
Тренажер |
Базовое |
Низкая |
| Выпрямление ног сидя |
Тренажер |
Изолирующее |
Низкая |
| Упражнения на бицепсы |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
| Сгибание рук с гантелями стоя |
Гантели |
Базовое |
Низкая |
| Сгибание рук со штангой стоя |
Штанга |
Базовое |
Низкая |
| Сгибание рук под наклоном |
Гантели |
Базовое |
Низкая |
| Сгибание рук со штангой сидя, с упором |
Штанга |
Изолирующее |
Средняя |
| Упражнения на большие круглые мышцы |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
| Становая тяга |
Штанга |
Базовое |
Высокая |
| Горизонтальная тяга к груди на блоках |
Тренажер |
Базовое |
Средняя |
| Вертикальная тяга Т-образной штанги с наклоном |
Тренажер |
Изолирущее |
Средняя |
| Упражнения на большеберцовые мышцы |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
| Подъемы на носки стоя со штангой |
Штанга |
Изолирующее |
Низкая |
| Приседание на носки со штангой |
Штанга |
Базовое |
Средняя |
| Упражнения на дельты |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
| Подъем штанги над головой (армейский жим) |
Штанга |
Базовое |
Средняя |
| Подъемы гантелей перед собой |
Гантели |
Базовое |
Низкая |
| Подъемы гантелей в стороны |
Гантели |
Базовое |
Низкая |
| Подъемы гантелей над собой |
Гантели |
Базовое |
Средняя |
| Упражнения на грудные мышцы |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
| Жим лежа |
Штанга |
Базовое |
Низкая |
| Жим лежа под наклоном |
Штанга |
Базовое |
Средняя |
| Разведение рук лежа |
Гантели |
Базовое |
Средняя |
| Скрещивания рук на блоках |
Тренажер |
Базовое |
Низкая |
| Упражнения на икры |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
| Подъемы на носки с гантелями |
Гантели |
Изолирующее |
Низкая |
| Четверть приседы |
Штанга |
Базовое |
Низкая |
| Упражнения на кисти |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
| Опускание штанги на пальцах |
Штанга |
Изолирующее |
Средняя |
| Упражнения на косые мышцы |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
| Подъем туловища со скручиванием |
Блин |
Базовое |
Средняя |
| Повороты корпуса со штангой на плечах |
Штанга |
Базовое |
Низкая |
| Скручивания в висе на турнике |
Турник |
Базовое |
Средняя |
| Пуловер |
Гантели |
Изолирующее |
Средняя |
| Повороты корпуса с тягой верхнего блока |
Блочная рама |
Базовое |
Высокая |
| Упражнения на мышцы поясницы |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
| Гиперэкстензия |
Блин |
Базовое |
Средняя |
| Упражнения на предплечья |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
| Опускание гантели на пальцах |
Гантели |
Изолирующее |
Средняя |
| Вращение кисти с гантелей |
Гантели |
Изолирующее |
Простое |
| Упражнения на пресс |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
| Сгибания под наклоном |
Блин |
Базовое |
Низкая |
| Упражнения на ромбовидные мышцы |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
| Разведение рук с гантелями под наклоном |
Гантели |
Базовое |
Средняя |
| Упражнения на шею |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
| Подъем головы с блином на лбу |
Блин |
Изолирующее |
Низкая |
| Подъем головы с блином на затылке |
Блин |
Изолирующее |
Низкая |
| Упражнения на широчайшие мышцы спины |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
| Вертикальная тяга в наклоне вперед одной рукой |
Гиря |
Базовое |
Низкая |
| Верхняя тяга к груди |
Тренажер |
Базовое |
Средняя |
| Верхняя тяга за голову |
Тренажер |
Базовое |
Средняя |
| Тяга штанги под наклоном |
Штанга |
Базовое |
Высокая |
| Вертикальная тяга Т-образной штанги |
Штанга |
Базовое |
Средняя |
| Упражнения на трапецию |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
| Шраги с гантелями |
Гантели |
Изолирующее |
Низкая |
| Жим штанги из-за головы |
Штанга |
Базовое |
Высокая |
| Упражнения на трицепс |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
| Жим штанги узким хватом |
Штанга |
Базовое |
Средняя |
| Жимы вниз на блоке |
Тренажер |
Изолирующее |
Средняя |
| Выпрямление руки стоя под наклоном |
Гантели |
Изолирующее |
Низкая |
| Сгибание руки за голову с гантелей |
Гантели |
Базовое |
Низкая |
| Упражнения на ягодичные мышцы |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
| Жим ногами под наклоном |
Тренажер |
Базовое |
Низкая |
| Выпады со штангой |
Штанга |
Базовое |
Средняя |
| Выпады с гантелями |
Гантели |
Базовое |
Средняя |
