Упражнения на бедра |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
Приседания со штангой |
Штанга |
Базовое |
Средняя |
Приседания с гантелями |
Гантели |
Базовое |
Низкая |
Гакк приседания |
Тренажер |
Базовое |
Низкая |
Выпрямление ног сидя |
Тренажер |
Изолирующее |
Низкая |
Упражнения на бицепсы |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
Сгибание рук с гантелями стоя |
Гантели |
Базовое |
Низкая |
Сгибание рук со штангой стоя |
Штанга |
Базовое |
Низкая |
Сгибание рук под наклоном |
Гантели |
Базовое |
Низкая |
Сгибание рук со штангой сидя, с упором |
Штанга |
Изолирующее |
Средняя |
Упражнения на большие круглые мышцы |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
Становая тяга |
Штанга |
Базовое |
Высокая |
Горизонтальная тяга к груди на блоках |
Тренажер |
Базовое |
Средняя |
Вертикальная тяга Т-образной штанги с наклоном |
Тренажер |
Изолирущее |
Средняя |
Упражнения на большеберцовые мышцы |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
Подъемы на носки стоя со штангой |
Штанга |
Изолирующее |
Низкая |
Приседание на носки со штангой |
Штанга |
Базовое |
Средняя |
Упражнения на дельты |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
Подъем штанги над головой (армейский жим) |
Штанга |
Базовое |
Средняя |
Подъемы гантелей перед собой |
Гантели |
Базовое |
Низкая |
Подъемы гантелей в стороны |
Гантели |
Базовое |
Низкая |
Подъемы гантелей над собой |
Гантели |
Базовое |
Средняя |
Упражнения на грудные мышцы |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
Жим лежа |
Штанга |
Базовое |
Низкая |
Жим лежа под наклоном |
Штанга |
Базовое |
Средняя |
Разведение рук лежа |
Гантели |
Базовое |
Средняя |
Скрещивания рук на блоках |
Тренажер |
Базовое |
Низкая |
Упражнения на икры |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
Подъемы на носки с гантелями |
Гантели |
Изолирующее |
Низкая |
Четверть приседы |
Штанга |
Базовое |
Низкая |
Упражнения на кисти |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
Опускание штанги на пальцах |
Штанга |
Изолирующее |
Средняя |
Упражнения на косые мышцы |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
Подъем туловища со скручиванием |
Блин |
Базовое |
Средняя |
Повороты корпуса со штангой на плечах |
Штанга |
Базовое |
Низкая |
Скручивания в висе на турнике |
Турник |
Базовое |
Средняя |
Пуловер |
Гантели |
Изолирующее |
Средняя |
Повороты корпуса с тягой верхнего блока |
Блочная рама |
Базовое |
Высокая |
Упражнения на мышцы поясницы |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
Гиперэкстензия |
Блин |
Базовое |
Средняя |
Упражнения на предплечья |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
Опускание гантели на пальцах |
Гантели |
Изолирующее |
Средняя |
Вращение кисти с гантелей |
Гантели |
Изолирующее |
Простое |
Упражнения на пресс |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
Сгибания под наклоном |
Блин |
Базовое |
Низкая |
Упражнения на ромбовидные мышцы |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
Разведение рук с гантелями под наклоном |
Гантели |
Базовое |
Средняя |
Упражнения на шею |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
Подъем головы с блином на лбу |
Блин |
Изолирующее |
Низкая |
Подъем головы с блином на затылке |
Блин |
Изолирующее |
Низкая |
Упражнения на широчайшие мышцы спины |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
Вертикальная тяга в наклоне вперед одной рукой |
Гиря |
Базовое |
Низкая |
Верхняя тяга к груди |
Тренажер |
Базовое |
Средняя |
Верхняя тяга за голову |
Тренажер |
Базовое |
Средняя |
Тяга штанги под наклоном |
Штанга |
Базовое |
Высокая |
Вертикальная тяга Т-образной штанги |
Штанга |
Базовое |
Средняя |
Упражнения на трапецию |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
Шраги с гантелями |
Гантели |
Изолирующее |
Низкая |
Жим штанги из-за головы |
Штанга |
Базовое |
Высокая |
Упражнения на трицепс |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
Жим штанги узким хватом |
Штанга |
Базовое |
Средняя |
Жимы вниз на блоке |
Тренажер |
Изолирующее |
Средняя |
Выпрямление руки стоя под наклоном |
Гантели |
Изолирующее |
Низкая |
Сгибание руки за голову с гантелей |
Гантели |
Базовое |
Низкая |
Упражнения на ягодичные мышцы |
Спортивный снаряд |
Тип упражнения |
Сложность выполнения |
Жим ногами под наклоном |
Тренажер |
Базовое |
Низкая |
Выпады со штангой |
Штанга |
Базовое |
Средняя |
Выпады с гантелями |
Гантели |
Базовое |
Средняя |