Упражнения:

Мышцы:

Упражнения на бедра Спортивный снаряд Тип упражнения Сложность выполнения
Гакк приседания Тренажер Базовое Средняя
Обратные гакк приседания Тренажер Базовое Средняя
Отведение ноги на блоках Блочная рама Изолирующее Низкая
Отведение ноги на блоках Блочная рама Изолирующее Низкая
Приседания со штангой на плечах Штанга Базовое Средняя
Приседания со штангой, ноги широко Штанга Базовое Средняя
Приседания со штангой в руках Штанга Базовое Средняя
Приседания в тренажере Смита Тренажер Смита Базовое Низкая
Сумо приседания со штангой Штанга Базовое Средняя
Сумо приседания с гирей Гиря Базовое Средняя
Жим ногами под наклоном Тренажер Базовое Средняя
Жим ногами под наклоном, широкий Тренажер Базовое Средняя
Жим ногами под наклоном, узкий Тренажер Базовое Средняя
Жим одной ногой под наклоном Тренажер Базовое Средняя
Сгибание ног в трежанере Тренажер Изолирующее Низкая
Выпрямление ног в тренажере Тренажер Изолирующее Низкая
Упражнения на бицепсы Спортивный снаряд Тип упражнения Сложность выполнения
Сгибание рук на блоке стоя Блочная рама Базовое Средняя
Сгибание рук с гантелями сидя Гантели Изолирующее Низкая
Сгибание рук с гантелями стоя Гантели Изолирующее Низкая
Сгибание рук со штангой стоя Штанга Базовое Средняя
Упражнения на большие круглые мышцы Спортивный снаряд Тип упражнения Сложность выполнения
Горизонтальная тяга на блоке Тренажер Изолирующее Низкая
Тяга грифа / штанги обратным хватом к животу Штанга Изолирующее Средняя
Тяга грифа / штанги прямым хватом к животу Штанга Изолирующее Средняя
Вертикальная тяга обратным хватом к груди на блоке Тренажер Изолирующее Низкая
Становая тяга Штанга Базовое Высокая
Становая тяга в тренажере Смита Тренажер Смита Базовое Средняя
Упражнения на большеберцовые мышцы Спортивный снаряд Тип упражнения Сложность выполнения
Подъемы Штанга Изолирующее Низкая
Подъемы Штанга Изолирующее Низкая
Подъемы Штанга Изолирующее Низкая
Подъемы Штанга Изолирующее Низкая
Упражнения на дельты Спортивный снаряд Тип упражнения Сложность выполнения
Подъем штанги над головой (армейский жим) Штанга Базовое Средняя
Подъемы гантелей перед собой Гантели Базовое Низкая
Подъемы гантелей в стороны Гантели Базовое Низкая
Подъемы гантелей над собой Гантели Базовое Средняя
Упражнения на грудные мышцы Спортивный снаряд Тип упражнения Сложность выполнения
Жим лежа Штанга Базовое Низкая
Жим лежа под наклоном Штанга Базовое Средняя
Разведение рук лежа Гантели Базовое Средняя
Скрещивания рук на блоках Тренажер Базовое Низкая
Упражнения на икры Спортивный снаряд Тип упражнения Сложность выполнения
Подъемы на носки с гантелями Гантели Изолирующее Низкая
Четверть приседы Штанга Базовое Низкая
Упражнения на кисти Спортивный снаряд Тип упражнения Сложность выполнения
Опускание штанги на пальцах Штанга Изолирующее Средняя
Упражнения на косые мышцы Спортивный снаряд Тип упражнения Сложность выполнения
Подъем туловища со скручиванием Блин Базовое Средняя
Повороты корпуса со штангой на плечах Штанга Базовое Низкая
Скручивания в висе на турнике Турник Базовое Средняя
Пуловер Гантели Изолирующее Средняя
Повороты корпуса с тягой верхнего блока Блочная рама Базовое Высокая
Упражнения на мышцы поясницы Спортивный снаряд Тип упражнения Сложность выполнения
Гиперэкстензия Блин Базовое Средняя
Упражнения на предплечья Спортивный снаряд Тип упражнения Сложность выполнения
Опускание гантели на пальцах Гантели Изолирующее Средняя
Вращение кисти с гантелей Гантели Изолирующее Простое
Упражнения на пресс Спортивный снаряд Тип упражнения Сложность выполнения
Сгибания под наклоном Блин Базовое Низкая
Упражнения на ромбовидные мышцы Спортивный снаряд Тип упражнения Сложность выполнения
Разведение рук с гантелями под наклоном Гантели Базовое Средняя
Упражнения на шею Спортивный снаряд Тип упражнения Сложность выполнения
Подъем головы с блином на лбу Блин Изолирующее Низкая
Подъем головы с блином на затылке Блин Изолирующее Низкая
Упражнения на широчайшие мышцы спины Спортивный снаряд Тип упражнения Сложность выполнения
Вертикальная тяга в наклоне вперед одной рукой Гиря Базовое Низкая
Верхняя тяга к груди Тренажер Базовое Средняя
Верхняя тяга за голову Тренажер Базовое Средняя
Тяга штанги под наклоном Штанга Базовое Высокая
Вертикальная тяга Т-образной штанги Штанга Базовое Средняя
Упражнения на трапецию Спортивный снаряд Тип упражнения Сложность выполнения
Шраги с гантелями Гантели Изолирующее Низкая
Жим штанги из-за головы Штанга Базовое Высокая
Упражнения на трицепс Спортивный снаряд Тип упражнения Сложность выполнения
Жим штанги узким хватом Штанга Базовое Средняя
Жимы вниз на блоке Тренажер Изолирующее Средняя
Выпрямление руки стоя под наклоном Гантели Изолирующее Низкая
Сгибание руки за голову с гантелей Гантели Базовое Низкая
Упражнения на ягодичные мышцы Спортивный снаряд Тип упражнения Сложность выполнения
Жим ногами под наклоном Тренажер Базовое Низкая
Выпады со штангой Штанга Базовое Средняя
Выпады с гантелями Гантели Базовое Средняя